uda i posladki cwiczenia na silowni

[...] potrzebuje 5-6-7 kg, w kazdym razie nie więcej niz 10 bo to by była przesada chyba:), moja masa 84 kg, wzrost 184 cm, na brzuch robię też 6tke waidera, na posladki oraz uda inne cwiczenia 10 minut dziennie. HEEEEEEEELP bede wdzieczny sprawa zycia smierci i przedewszystkim dalszej pewnosci siebie:)... Zalezy mi na tym zeby nie 'poszlo duzo' w [...]

[...] tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiedzy cwiczeniami. 4. Wznoszenie łydek: [...]

[...] dasz radę. Wariant dodatkowy: na początek rób jedynie unoszenie bioder. Nogi możesz oprzeć wtedy na jakimkolwiek podwyższeniu. Powtórzenia: 6-8. Pracujące mięśnie: dwugłowy uda, pośladki, korpus. " ______________________________________________________________ Niestety dziś popłynęłam z miską. Na koniec miał być tylko śledzik, a był jeszcze [...]

[...] Proste i jasne. Z punktu widzenia biologii mięsień pośladkowy jest prostownikiem stawu biodrowego , skręca udo na zewnątrz,odwodzi je oraz oddziałując na powieź szeroką uda, prostuje kolano, Utrzymuje ciało w pozycji pionowej oraz przesuwa miednicę do przodu. Jest to w ogóle najsilniejszy mięsień pozwalający nam na wykonywanie wszystkich [...]

[...] :D Byłabym wdzięczna jeśli byś mi pomógł na nie odpowiedzieć :) Otóż jak widze dziewczyny w dziale Ladies które ćwiczą na pupe to jednocześnie mają dość mocno rozbudowane uda gł. mięsień czworogłowy. Natknełam się na dziewczyne która ćwiczy na pupe a jednak uda pozostają bardziej kobiece - http://instagram.com/jenselter# . Ćwiczenia nie bardzo [...]

[...] najwięcej mięśni i dbać o symetryczne angażowanie mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Czyli na jednym treningu powinnaś mieć ćwiczenia na klatkę, grzbiet, brzuch, pośladki, uda + wymiennie łydki lub ramiona. Bardzo dobrymi ćwiczeniami - czyli angażującymi właśnie dużo ważnych grup mięśniowych - są: martwy ciąg, przysiady i wszelkie wykroki. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Nie wiem, czy to tutaj coś nie psuje, bo ponownie dokuczają mi plecy/biodro/ Próbowałam zatrzymać się trochę wyżej zanim uda dotkną łydkę. Nie mam lustra i trochę na czuja robię to ćwiczenie. Night skąd twoja sugestia? Bo to odbicie wielu osobom rozbija napięcie mięśni stabilizujących. Jeśli [...]

[...] : 61-62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 Obecnie: Jem różnie raz zjem ok 3,5 tys kalc z jakiegoś syfu albo po prostu tak dużo raz 1500 kacl. Od dwóch tygodni chodzę [...]

Natalijka - Po wizycie u Wojtka Jusiela okazało się, że mam za duże mięśnie czworogłowe uda, kaptury oraz bicepsy. Wszystko było właściwie wynikiem źle wykonywanych ćwiczeń, gdzie większość pracy przejmowały silniejsze mięśnie stąd tak rozwinięte kaptury i bicepsy, a kiepskie barki i środek pleców. Czwórki zawsze miałam duże, ale to też było [...]

[...] i mam stan podgorączkowy. Ale dziś poćwiczę. Najwyżej umrę. Martucca, na jakie zajęcia mogłabym uczestniczyć w klubie? Jest spinnig, step, ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda, stretching, tbc, body wellness, body ball (ale intensywny)i GO! Na siłowni jest orbitrek rowerki i bieżnia oprócz maszyn i wolnych ciężarów. wklejam plan z dziś [...]

[...] 10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg [...]

[...] w wykroku w rękami na biodrach (broda wystaje przed stopę nogi wykrocznej – ciężar ciała przeniesiony na nogę wykroczną) zgina maksymalnie nogę zbliżając tułów do uda - ćwiczący z pozycji stojącej z rękami na biodrach wykonuje wykrok (tułów prosty, udo tworzy kat prosty z podudziem) - ćwiczący z pozycji stojącej wykonuje tzw. Przeskoki [...]

[...] O B W O D Y Jeszcze w grudniu miałam 94 na 70 na 94, a przed wyjazdem sylwestrowym centymetr w talii pokazał liczbę 69. Tym czasem zmierzyłam się dzisiaj i proszę: o ile w udach i biuście bez zmian, w talii mam 72,5, a w biodrach 96. Gdzie tu sens, gdzie logika? Trochę się tym przejmuję. Wcześniej były tylko spadki :-( M I S K A Wrzucam skrót [...]

[...] zrobione na piątkę bo czuję zakwasy, wydawałoby się, że kilku dniowa przerwa to nic wielkiego a jednak zakwasy świadczą o czymś zupełnie innym. Cały czas czuję pośladki i uda po wczoraj... wyjątkowo nie zrobiłam aerobów bo jak na złość wszystko było zajęte a ja nie miałam ani czasu ani ochoty czekać... Jeżeli chodzi o słodycze to wiem, że [...]

[...] to - silne i aktywne mięśnie brzucha oraz pośladków (z ziemi podnosimy wszystko pośladkami/dwugłowymi, a nie prostownikiem!) - rozciągnięte w miare zginacze bioder, dwugłowe uda, prostownik grzbietu (czyt. nie patologicznie przykurczone) - rozciągnięcie tkanek z przodu w okolicach żeber i pod nimi po przykurczonej stronie (jeden fizjo zauważył, [...]

Tak też myślałam, że maszyna mało da, chociaż niektóre osoby są zadowolone ;) no ale wolę wydać więcej na dobre jedzenie niż na takie "cuda". :) Czy zatem ćwiczenia na które chodzę są ok? Opisy z siłowni poniżej :) ABT- Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego [...]

[...] - 1 godz.) PIĄTEK: Trening w domu: -Ćwiczenia Tamilee Webb na brzuch i nogi -Rozciąganie SOBOTA: Rozgrzewka na aerobach (15 min.) Ćwiczenia na maszynach: -na brzuch, uda, łydki -na ramiona, klatkę piersiową i plecy (niezbyt intensywny) Bieg na bieżni NIEDZIELA: Odpoczynek Bardzo proszę o komentarz... Będę teraz myślała nad odpowiednią [...]

[...] ciezko bedzie cwiczyc z wiekszym ciezarem, ale poki co... 2. tylek sie spial 3. coraz bardziej czuje to cwiczenie, 4. nauka techniki, niesamowicie mocno czuje wewn strone uda, przy ktoryms powtorzeniu myslalam ze sie nie podniose 5. nie lubie... od jakiegos czasu 32kg to dla mnie granica nie do przekroczenia, nie dociagne drazka do klatki 6. [...]

[...] kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak [...]